Trouver le sommeil en toutes circonstances est parfois difficile. Pourtant, il existe tout de même diverses astuces pour combattre les troubles du sommeil. Gardons en tête que les troubles du sommeil peuvent engendrer de lourdes conséquences sur sa santé générale et sur son activité journalière. Zoom sur les meilleurs conseils pour trouver le sommeil.
Trouver le sommeil : s’éloigner des écrans bleus
Les écrans bleus sont néfastes à la santé du cerveau et perturbent d’autant plus la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Certaines activités peuvent en effet perturber le sommeil dont les écrans bleus :
- Les jeux vidéo.
- La télévision.
- Le smartphone.
Ces appareils diffusent une lumière bleue qui se rapproche davantage de la lumière du jour. Ce qui va entrainer les mécanismes de l’éveil. Il faut alors s’éloigner des écrans bleus, soit une heure avant d’aller au lit. Il faut bannir les écrans dans une chambre à coucher.
Et si une femme enceinte ne parvient pas à trouver facilement le sommeil, suivez ce guide https://www.biendormir.guide/bien-dormir-enceinte/.
Trouver le sommeil : réduire la température de la chambre
Il est vrai que pour trouver le sommeil et bien dormir, il faut se sentir à l’aise dans son corps et dans son lit. Raison de plus pour réduire la température corporelle à travers quelques conseils suivant :
- Laisser entrer un peu d’air frais dans la chambre.
- Réduire la température de la pièce.
- Dormir nu.
- Dormir avec une couverture légère.
- Prendre une douche tiède ou froide avant d’aller au lit.
- Boire de l’eau avant de se coucher.
- Utiliser un climatiseur.
- Éteindre la lumière.
Ce sont des conseils pratiques, mais efficaces pour aider le corps à s’endormir rapidement. Et pour savoir comment dormir avec quelqu’un, retrouvez tous les conseils sur un guide pour bien dormir.
Trouver le sommeil : réduire le stress avant de dormir
Il est vrai que les soucis et le stress de la journée augmentent le décalage du sommeil. Même si on respecte l’heure d’aller au lit, si les yeux n’arrivent pas à se fermer, cela provoquera certainement un mal de tête.
De ce fait, avant d’aller au lit, il faut essayer de réduire son stress en adoptant un petit rituel du soir :
- Éteindre son téléphone et son ordinateur.
- Pratiquer une séance de méditation.
- Faire la lecture.
- Prendre une tasse de tisane.
- Écouter de la musique douce.
- Travailler sa respiration.
- S’allonger sur le lit en se positivant.
Bref, il existe aussi des conseils pour bien dormir malgré le décalage horaire, mais vous les trouverez sur notre guide pour bien dormir.
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